Окунание в холодную воду

Эффект ледяной купели с точки зрения физиологии и нейропсихологии + бонус: ритуалы, которые усиливают эффект, по мнению банных мастеров

Еще на Древней Руси было принято после бани нырять в прорубь или обтираться снегом. Наши предки отмечали  оздоровительный эффект контраста температур, а теперь мы можем объяснить этот феномен с точки зрения физиологии и нейропсихологии.

Погружение в ледяную воду – стрессовая ситуация для организма. Казалось бы, как холод, который сам по себе является испытанием для организма, помогает в борьбе с фоновым стрессом, а не усугубляет его?  Этот парадокс объясняется принципом гормезиса, согласно которому небольшой контролируемый стресс помогает организму становиться выносливее.

Происходит своего рода тренировка нервной системы: организм реагирует на холод как и на опасность, мозг переключается с тревожных мыслей на режим выживания – таким образом смещается фокус внимания и перезагружается нервная система. А поскольку этот стресс предсказуемый (мы создаем его сами) и кратковременный (сами решаем, когда закончить процедуру, в отличие от стрессовых ситуаций на работе и личной жизни, например), он учит организм спокойнее и быстрее выходить из состояния паники.

С точки зрения биохимии феномен объясняется так: холод активизирует симпатическую нервную систему, в  результате чего в кровь выбрасывается адреналин и норадреналин (гормоны, активирующие наш организм в экстремальных ситуациях), а также дофамин и эндорфины. Последние в простонародье называют гормонами счастья, они вызывают эффект эйфории и тем самым балансируют уровень гормона стресса, кортизола, в крови. При регулярном стрессе уровень кортизола может быть повышенным, что приводит к тревожности, депрессии, проблемам с давлением и лишним весом. А тренировки нервной системы ледяной водой похожи на прививку от стресса: организм получает небольшую разовую дозу стресса, но он быстро снижается, тем самым показывая, что стресс  – это не страшно и организму по силам с ним справиться.

Помимо борьбы с хроническим стрессом регулярное окунание в ледяную воду  улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает приток кислорода к внутренним органам, ускоряет метаболизм и снижает боли в мышцах.

Чтобы получить максимальный эффект от погружения в ледяную воду следуйте нескольким правилам. Во-первых, начинайте с коротких сеансов  – десяти-двадцати секунд вполне достаточно, чтобы перезагрузить нервную систему, не шокируя организм чрезмерно. Перед погружением вдохните поглубже: это поможет снизить панику. После купели обязательно нужно согреться – пойти на догрев в парную. Ощущение спокойствия и бодрости, сброса напряжения гарантирован.

Ледяные купели – дань русским традициям, которые можно и нужно практиковать в наше время с комфортом и в любое время года. Ледяные купели на свежем воздухе в банном дворе мужского разряда будут доступны в Банях Малевича – новом масштабном банном комплексе на Рублево-успенском шоссе, который откроется осенью этого года.