Лето и баня вещи несовместимые?

О том, почему стоит ходить в баню даже в жаркие дни и при этом расслабляться, получать удовольствие и сплошные бонусы для здоровья, — узнали у специалистов «Бань Малевича»

Михаил Григорьев, руководитель банного направления «Бань Малевича»

Стоит ли посещать баню летом и почему?

Многим кажется, что баня — это история про зиму и мороз, когда хочется согреться. Но баня для современного жителя мегаполисов — не только и не столько про согреться. Баня это инструмент для качественного отдыха, восстановления и общения с друзьями.

В баню мы ходим ради эмоций. А самые яркие эмоции в бане как известно — это конечно контрасты (и выдох) после прогрева или парения. Летом у нас есть уникальная возможность задействовать наибольшее количество вариантов контрастных процедур.

Более того: летом сосуды уже «раскрыты», тело живет в режиме терморегуляции, и баня становится не стрессом, а мягким, управляемым тренингом для сосудистой и лимфатической систем. Это значит — меньше скачков давления, меньше нагрузки на сердце.

Какие банные практики особенно хороши летом? Может, у вас есть свои «летние ритуалы»?

Уникальность эффекта бани — не только в глубине расслабления физического, но и, прежде всего, эмоционального. Лето прекрасный сезон для бани благодаря разнообразию контрастов. И это лучшая практика после прогрева или парений. Это не про «замучить» гостя ярким паром, а про эмоцию которая недоступна зимой. После выхода из парной нужно отправиться не сразу в купель, а на 5-10 минут на террасу — подышать, дать возможность сердечному ритму плавно вернуться в спокойствие. И только лишь потом — прохладная вода. Из трав летом особенно хороши «ингаляционные» ароматы. Пихта, мята, эвкалипт, донник — они раскрывают дыхание, держат легкий сосудистый тонус и дают тот самый чистый «кайф». А чай после — не ледяной залпом, а чуть теплый настой. Так тело благодарнее реагирует на весь процесс.

Что нового можно попробовать в вашей бане?

Первое, что приходит в голову, — это выход на уличные террасы в общественном разряде и VIP-сьютах. Это уникальные ощущения, когда после крепкого пара можно выйти на свежий воздух, глубоко вдохнуть хвойный аромат и любоваться природой.

Также в «Банях Малевича» самый большой в России женский общественный разряд — более 100 мест с отдельным меню процедур и своим неповторимым вайбом, которые создают лучшие пармастерицы России. Уверен, наши гостьи оценят атмосферу заботы и тепла.

А если хочется приватности — наши VIP-сьюты этим летом станут настоящей находкой. Это банные дома: своя парная, зал для компании, терраса и даже парковка. Отличный вариант, если хочется уединиться или попариться со своей компанией.

Как баня помогает восстановиться после спорта в жаркое время года?

Летом после тренировок тело и так «на грани перегрева»: сосуды работают на полную, лимфа движется медленнее, ноги могут «наливаться». Баня в этом смысле — правильный инструмент, если подойти с умом. Во-первых, баня разгоняет лимфу.  Уходит отечность, мышцы быстрее освобождаются от продуктов обмена. Во-вторых, чередование жара и охлаждения ускоряет вымывание молочной кислоты, делает ткани более эластичными. А самое важное — баня помогает сбросить кортизол после интенсивной нагрузки и плавно переключает тело в режим восстановления. Отсюда лучше сон, нормальный аппетит и в целом быстрее возвращаемся в рабочее состояние.

Как сочетать баню с тренировками?

Если тренировка была силовая или интервальная, не стоит сразу же бежать в парную. Дайте телу хотя бы час-полтора — пусть сердечно-сосудистая система успокоится, а организм восстановит гидратацию. После легкой кардионагрузки можно идти в баню уже через 30–40 минут (этого времени хватит, чтобы доехать до нас даже из противоположного конца Москвы), важно не гнаться за экстремальной температурой и дольше играть на контрастах. Идеально попариться вечером после спортивного дня, а не «добивка» сразу после тренировки. На следующий день после парной отлично заходят растяжка или легкая пробежка: сосуды раскрыты, мышцы более пластичные, нервная система «обнулена» в правильный режим.

Многие боятся, что баня летом — это перегрев. Существуют ли мягкие форматы? Сколько заходов, какие температуры, как охлаждаться, что пить?

Наоборот, летом баня даже комфортнее. Оптимальный сценарий: 1–2 коротких захода по 5–7 минут при 55–65 °С с хорошей влажностью. После каждого захода — не сразу в купель, а сначала на свежий воздух на уличную террасу, минут на пять, дать сердцу спокойно вернуться к своему ритму.

Пить лучше маленькими глотками, не ледяную воду литрами, а теплые чаи (в т.ч. травяные), квас или легкий морс.

Главное — не пытайтесь «выжать максимум» в жару. Летом баня дает лучший эффект, когда играетесь параметрами «время + температура», а не в героизм. Тогда это польза для сосудов, кожи, нервной системы и прекрасного самочувствия — а не приключение на адреналине.

Ссылка на источник - https://moskvichmag.ru/gorod/osenyu-v-parke-malevicha-otkroetsya-kurortnyj-kompleks-bani-malevicha/